【活动开场】

 

“心理5日谈”正式开始前，大会策划、研发同事刘芳老师和范文超老师进行了轻松愉快的开场，介绍了这个论坛产生的缘起，并预告了大会主日程。

 

眼看波折不断的2022年即将过去，各地都在举办跨年，心理学人自己也可以举办一个有心理元素的跨年活动，让大家一起热闹一下。

 

心理学人往往也是多才多艺，我们既能“上得了厅堂”，举办主题为“时代之变局”的心理学家大会，也能“下得了厨房”，筹办轻松愉快的活动。

 

而心理学最有意思的地方，在于它能让人“乐呵”的过程中，给人启迪。

 

这次活动的5天日程，有“Emo和小确幸”，从时代新思潮中触摸年轻人的心理状态和社会背景，也会聊“不婚不育是否能保平安”，会探讨“安全感究竟是否可以自给自足”，还会畅聊“愤怒”，深入探讨网络暴力和日常生活中的情绪应对，最后一天，会在元旦到来之际，讲讲如何提升行动力，立下新年flag。

 

这次大会的形式也非常丰富多彩，除了以往的主题分享和圆桌对谈之外，还有1对1连线、围绕主题的辩论会，以及可以见识到专家另一面的深度访谈，让我们一起期待吧~

 

 

【圆桌派】

 

话题：生活不止眼前的枸杞，还有Emo和小确幸 

 

专家：赵然（心理学博士，中央财经大学心理学教授） 

郭勇（北京某三甲医院心理专科创始人、心理科主任，“三会一所”国家心理咨询师联考办公室成员） 

斋藤淳子（旅中日裔自由撰稿人）

 

活动第一天，赵然老师，郭勇老师和斋藤淳子老师做客直播间，一起谈论“生活不止眼前的枸杞，还有Emo和小确幸”。

 

面对Emo，赵然老师认为我们每日醒过来，情绪就会如影随形，这是非常自然的，而自从词汇诞生，情绪表达就是不可避免的。郭勇老师认为网络用语的诞生是一种情绪表达，而网络时代的特点使人们更有条件将独特的情绪表达出来。斋藤淳子老师认为现在有很多网络流行词表现出非常细腻的情感，也侧面表现出社会的发展。

 

之后三位专家针对“有情绪了，如何面对Emo”给出了自己的看法。赵然老师讲到Emo是不可避免的，首先要觉察情绪，第二步是充分利用社会支持系统。郭勇老师认为首先需要弄清楚Emo的来源，才能谈得上下一步的管理。而斋藤淳子老师则从新的角度理解这个词：我想说一说今天发生的事情，想请你听一听。

 

赵然老师认为男性Emo了，更多会独自默默扛下来，而女性更愿意把事情说出来，跟别人进行分享，对Emo的处理也很有性别特点。想带领别人走出Emo，首先要做到认真倾听，不要火上浇油。

 

对“小确幸”，三位老师也各自表达了自己的理解。斋藤淳子老师认为小确幸就是“很小但明确的幸福”。郭勇老师认为小确幸是没有期待的情况下的意外之喜。在现实生活中，不如意之事十有八九，首先要有意识地不被负面情绪影响，然后是用积极的视角看待问题。

 

赵然老师认为，每个人心中的小确幸都是不一样，情境不同，时间不同，捕捉的小确幸也不同。小确幸首先是非常小的，非常容易获得的，其次是可以自己操作的，让自己幸福的重点，是拥有积极的思维意识。

 

在谈到恋爱中的Emo时刻，赵然老师认为好的爱情要有以下三个方面：1.有陪伴；2.有激情；3.要为了这段感情付出努力和成长

 

最后，面对“通过什么办法可以摆脱Emo”，三位老师给出了自己的看法。赵然老师认为通过学习心理学知识可以更加清晰地觉察到Emo的瞬间，不是马上去自我否定，而是能看到事情背后的因素，从而加深自我理解。其次是转移注意力，去运动、去看电影、欣赏音乐、享受美食、与动物互动等等。斋藤淳子老师认为要把握自己的生活，做自己生活的主角，不被他人的评价和看法拖住脚步、影响自己的判断与选择。郭勇老师认为有双主动发现美好的眼睛，是解决Emo的最好办法。

 

 

【专家1对1连麦交流】

 

主题：亲密接触潜意识专场 

专家：刘伟（医学博士、江苏大学医学院教授、硕士生导师）

 

为了增强专家与听众的互动，本次心理五日谈活动新增了专家1对1连麦交流环节，由专家解答观众的现场提问。

 

今天活动邀请到了全息绘画创始人刘伟教授进行分享。首先，刘伟老师介绍了全息绘画的原理和它产生的文化背景，平时人们表现出的行为，都多少因为社会化的要求进行了调整，而全息绘画可以绕开人的防御，捕捉和解读出人的潜意识。

 

其次，它的优点是诠释的结果是相对唯一的，不会出现“十个人解读出现十个结果”的情况，使得这个技术的应用相对稳定。

 

此外，这个技术的应用也非常广泛，既可以做心理评估，也可以做心理疗愈，应用范围从司法系统潜在犯罪评估，到人才测评，再到亲子交流、提升生活幸福度等，都非常适用。

 

之后，刘伟老师与观众进行了现场连麦，解答了各位听众对全息绘画技术本身的的困惑、以及听众对自身职业生涯规划的提问等。

 

刘伟老师对这些问题进行了详细的解答，并鼓励对心理学有兴趣、但担心自己不适合学心理咨询的听众，不要轻易进行自我设限。

 

最后，一位学完了初级课程的观众与刘伟老师进行连线，分享了自己在课程学习中的感受，表示授课团队老师各有特色，而且认真负责，经常无偿为学员“开小灶”，并向老师咨询接下来学习的建议。

 

老师对接下来学习的具体方向提出了建议，表示虽然同样是投射技术，但解读主题的侧重点不同，起到的作用也是不同的。最后，老师对学员进行了鼓励和祝福。

 

 

【主题演讲】

 

主题：如何让孩子成为小确幸的人？ 

专家：廖文婷（央视少儿《极速少年》栏目少儿心理专家）

 

廖文婷老师做客心理五日谈活动直播间，从“小确幸VS重要时刻”、“看到哪一面，是自己的选择”、“一直给自己消极的暗示”、“如何培养小确幸的孩子”等四个方面，和大家一起探讨如何让孩子成为小确幸的人。

 

什么算是“小确幸”呢？晒太阳、看孩子津津有味地吃饭、跟宠物一起玩儿、喝茶、喝咖啡、和朋友一起……等等，这些都是美好的瞬间，我们要善于发现身边的小确幸时刻。

 

廖文婷老师认为幸福是一种心态，不是拥有得多，而是计较得少。它和地位、财富无关，和比较、欲望有关。小确幸的意义在于以小见大，认真度过每个生命的时刻，怎么度过一天，就怎么度过一生。

 

我们看到事情的哪一面，是可以自己选择的。廖文婷老师通过例子说明，很多孩子不幸福的原因，是由于家长在跟孩子相处过程中，总是只看到孩子的“缺点”，看不到孩子的努力，反而抓着细节上的错误不放。很多孩子长期处于家长“如果你再这样下去，一辈子就毁了”的“恐吓”中，战战兢兢如履薄冰。如果我们一直在指责和威胁孩子，让孩子长期处在自我保护和防御的状心理态下，他们是找不到小确幸的。

廖文婷老师强调，我们应该选择看到正向积极的一面，要挖掘孩子的潜力、保护孩子天然的好奇心。

 

 

【体验式工作坊】

 

主题：在充满Emo的生活中，用例外问句寻找小确幸

专家：孟真（全国家庭教育指导委员会副主任委员）

 

人生不如意十有八九，生活中往往充满了令人Emo的小瞬间，那么面对这种情况，如何进行自我关怀，并看到生活美好的另一面？

 

在心理五日谈活动的体验式工作坊环节，孟真老师教大家使用短期焦点解决取向中的“例外问句”技术，寻找生活中的“小确幸”。

 

人生往往充满了高高低低的起起伏伏，问题叠着问题，但即便是这样的生活，也往往有“例外”，它意味着优势、资源、力量和成功。

 

我们可以问自己，在问题没有发生、比较不严重的时候，和情况变得稍微好一些的时候，我们做了什么，有做对过哪些事？比起教授新技能，可以先讨论已经被我们掌握、只是尚未意识到的能力开始。

 

焦点解决是一个注视现在和未来的流派，它相信当事人往往具备解决自己问题的力量和资源，而我们要做的，是引导和帮助需要的人发现它。

 

从被家暴的妻子，无法去上学的孩子，遇到了挑战的员工，到遭遇了事业变故的“新东方”俞敏洪与“褚橙”褚时健，这样的思考框架都可以帮助暴风眼中心的人面对变故和问题。

 

当变故发生之后，我们依然拥有选择的自由，即选择往哪个方向去。

 

之后，老师还介绍了对例外的扩大探讨的技巧，包括：引出——运用倾听、观察、发问来发现例外；探究——详细了解例外的细节；扩展——将例外扩大或类比迁移到其他情境；评估——对于可能产生的差异，询问量化或者质性问句；赋能——引导当事人意识到，是他们自己创造了这些成功的例外。

 

不要小看那些看似很微小的成功经验，我们要相信，解决问题的力量，已经蕴含在已有的经验和资源之中。

 

【专家辩论】

 

Emo是不是矫情？ 

专家：周若愚（日本筑波大学心理学博士在读，网络作家） 

何丽（北京师范大学心理学博士，北京联合大学副教授）

 

周若愚老师和何丽老师做客心理五日谈活动直播间，围绕主题“Emo是不是矫情”展开辩论。何丽老师先持“Emo不是矫情”观点，而周若愚老师持另一方观点。

 

何丽老师从“表达Emo本身并不可怕”、“Emo背后有可能反而是人心的美好”、“要给Emo这一情绪表达的空间”、“深夜里自然产生的Emo”四个方向论述了自己的观点。何丽老师认为伤害到自己的不是感受本身，而是对感受的不接纳和批判，其实每种情绪都有积极的作用。

 

周若愚老师则认为有些时候情绪不该被表达，因为会影响到身边的人。我们有时应该更加关注事情本身，而不是关注事情带来的情绪。有些时候，Emo的情绪根源就是错误的，会容易在错误的路上越走越远，这种时候放任自己的情绪是不对的。

 

之后二位老师互换了观点，进行再次辩论。周若愚老师认为当人们的情绪不能够顺畅传达出来的时候，Emo是在提醒你，该注意这个问题，该停下来了。它是一个信号，提醒我们自己要更爱自己，提醒我们该多休息了。

 

何丽老师认为，过度沉溺于Emo中，会出现自我感动和表演的情况。情绪并不是全部，把太多的注意力放到它身上，长时间下去，会没有建设性的帮助。所以小Emo怡情，大Emo伤身，要尽快行动起来才是正解。

 

在自由讨论中，两位老师面分别抒发了自己的看法。周若愚老师认为Emo这种网络词汇的兴起，背后是一种带有调侃意味的消解和解构，听上去更轻松一点，可以让人不至于面对真正含义背后的沉重。但是它也会给沟通带来障碍，比如可能会把不理解这个词的长辈排除在外，而失去从长辈那里获取经验的可能。我们Emo时要做的是自我对话，进行自我梳理，再去找别人对话。

 

何丽老师认为网络词汇之所以可以传播开来，是因为有自己的魅力，但是动辄Emo，就有点过于肤浅了。

 

最后，两位老师对“如何排解Emo"提出了自己建议。何丽老师建议直面和接纳，周若愚老师则建议“以毒攻毒”，不是回避，而是借着这个机会沉入负面情绪，进行深入的自我追问和梳理。