社会暴力冲突事件、信任危机、物价的日益高涨，让人与人之间的关系越来越紧张。近期随着自己与人的工作里，焦点渐趋于该如何在紧绷的人际关系里维持良好的互动，特别是正向情绪的维持，但回应都是生活太苦闷，每天想到的都只有压力，哪来的开心可言呢?的确生活中充满着许许多多的挑战，但这些都是生命的点缀，绝非是全部。
 

面对着需要舒压的上班族，总是要不断的提醒他们生活里有许多的美好，只要愿意去留心，就可以有大发现，而让自己的情绪得以满足与感恩。以往都习惯用遇到愤怒情绪的当下，我们该如何去做到转换来谈情绪管理的能力，然而可以发现，盛怒的当下理性早已失去，又该如何好好的去要求自己做到呈现好情绪呢?!然若可以从生活当中时时培养正向情绪，让自己可以拥有更多的好的、良善的、积极的思考态度，所产生的情绪也就容易朝向正向发展，盛怒情绪不再来。
 

首先，放慢脚步，让心情随时处在放松的状态。都市的脚步节奏显得较为紧凑，三不五时都是在赶着完成某件事情，因此人们的心情都容易较为紧绷冲动，希望在最短时间内完成任务，也就容易与他人起争执。可以试着放慢生活脚步，让自己身心处在一个放松的状态下，那么心情也就随之轻松起来，火爆脾气也可减少许多。
 

再者，感恩知足，拥有感谢的愉悦心。若面对着生活里的点点滴滴，总是惯以抱怨不满的心情来相处，就会发现情绪状态总是那么的低落与消沉，似乎事事都得罪了自己。然而换个角度，面对不管逆境与顺境，怀抱着一个感恩知足的心情，伴随出现的将会是愉悦的心情，因为每件事物都变得美好起来。
 

弹性原则，柔软了人我之间的互动。固守着某些原则，或者是严格的去要求自己与他人一定要达到过高程度与标准时，如将自己推向担心害怕的情绪山崖，总须小心翼翼的去维护那个原则，深怕哪天失去了控制，缺乏许多乐趣。反之，让有原则的互动多点弹性，那么生活不再是如履薄冰一般，心境自然可以轻松起来，看待事物的情绪相对也就正向许多，不再担心差一点点，会引发多糟的后果，而是多一点点，生活多了许多惊奇。
 

珍惜当下，时时发现生活里的美好。在正向心理学里，提到一个概念-生活里的小确幸，如果我们可以从平日在熟悉不过的生活里，去留心关照身边的人事物，很容易可以获得小小的满足，而这个满足就是我们所谓的小小确定的幸福。幸福的感受满溢着个人的心灵，那么情绪将会是洋溢着快乐感受，视界里的世界都将美好。
 

心念转换，从消极反抗变积极同理。从不同的角度或立场看待同件事情，有时候可以得到不同的想法，诚如在人际互动里站在别人的角度去感受事情的同理心产生，那么就可以体会到他人的情绪，而这样的部分也促使自己可以多些不同的眼光，转化了原来不佳的心念意境，消极的负向感受，也可以随着正向意念的产生转变成可以积极接纳的情绪，心情不再起伏甚大。
 

分享交流，获得支持与肯定。人为群居生活，很难不与他人有所互动，故他人的一举一动容易引发个人的内在情绪，甚或是彼此猜疑，也就会有许多敌意或者是恐惧距离产生。但若彼此之间若能够多些交流与分享，无论是帮助他人或接受他人帮助，或偶而与他人聊天谈心、请益，都可以有助于缩短人际间的距离，彼此产生信任与安全环境的感受，随之产生的将会是支持与被肯定的正向情绪。

最后，适当的休闲生活，舒缓无法避免的压力与紧张。休闲兴趣的培养对个人正向情绪的提升有很大的帮助。瑜珈训练人专注与放松，调节规律的呼吸；户外登山享受芬多精的洗礼，紧绷神经顿然释放；耗氧活动将压力与紧张，随着律动被释放；阅读或艺术欣赏，陶冶美学气质….各式各样有益身心的休闲活动，都可以帮助一个人随时随地处在一个正向情绪里，可能是开心、愉悦、满足、放松不同的情绪状态下。
 

从不同的方式去提升情绪管理的能力，呼应个人对于情绪管理能力建立的信念，不应该是从冲突或者是负向情绪当下去理性思考，而是平时就开始建立的正向情绪，从那一点一滴的好情绪里，去面对人生里起伏不断的挑战与挫折，即使真的遇到困难，那么平时所累积的正向情绪能力也可以帮助一个人积极处理，度过情绪关卡的。

心理咨询师 朱惠琼