开学季直播回顾丨开学忌焦虑:父母放心 孩子安心
2020/09/16
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本文节选自9月14日江文贤老师直播微课《开学忌焦虑:父母放心 孩子安心》文字整理稿,内容有所删减调整。更多精彩内容欢迎扫描文末海报二维码,各流派大咖伴你长期成长!

 

今年的开学是一个得来不易的开学,经过漫长的假期,孩子们终于回到学校。可长时间的居家学习、线上学习,让今年的开学季焦虑尤其严重,孩子不适应,家长干着急。

 

如何让“开学季焦虑”变成“开学忌焦虑”?让我们听听台湾婚姻与家庭治疗师江文贤老师,从家长和家庭的角度出发提出的指导和建议,家长们如何陪伴孩子,才能顺利平稳度过这个特殊的开学季?

 

重返校园后,孩子的不适应症状该如何调适?

 

我们这里说调适,而不是咨询或者治疗,就是提醒我们的家长朋友们,不要孩子出现一些情绪反应、适应困难后,就急着给孩子贴标签,认为他一定有心理上的问题,而是可以观察一段时间,如果一两周之后,孩子的情况还是没有改善,我们家长才可能需要留意一下。

 

因为孩子确实需要时间来适应新环境的改变。

 

比如有的小孩子,在每次开学送到学校之后都会哭泣一段时间。这时学校的老师往往不会过度介入,而是允许孩子慢慢来。可能一年级的时候,孩子这种情况会持续一个月,三四年级孩子还是会有这样的情况,但是持续时间就会短很多。

 

如果,我们更长远地看待这些问题时,我们可以发现,其实这是孩子应对不适应的模式,只要我们可以在旁边陪伴他,其实他们自己会慢慢稳定下来,去适应这样的新环境。

 

那么在陪伴的过程中,家长可以做些什么呢?

 

首先,家长自己要认识到这是很正常的现象,也要让孩子知道这是很自然的,没有什么可丢人的。家长可以和孩子分享,自己曾经到一个新环境中焦虑的经历,以及最终是如何克服的。

 

然后,家长可以帮助孩子去认识新的朋友,熟悉新的环境,当身边的环境和人熟悉后,不适应也会减轻。

 

最后,家长要依条件帮忙。什么是依条件帮忙呢?当孩子遇到困难时,父母想要尽自己的努力帮助孩子,这无可厚非,但什么事情可以帮,什么不能帮,帮到什么程度,什么时候帮?这是家长要考虑的问题。

 

比如,我曾经遇到一个案例,一对夫妻想要把孩子从乡下接到大城市来生活,为了帮助孩子更好地适应大城市的生活,就把所有事情都帮孩子孩子打点好,安排好住的地方,购买好需要的生活用品,确定交通工具等等,可是,对于一个18岁的孩子,适应这个城市最好的方式难道不是自己找住的地方,购买好需要的东西,查找交通工具吗?

 

当孩子遇到了挫折之后,他们自己会慢慢地从挫折中找到自己的忍耐度,形成复原力。如果家长都帮孩子做好,孩子就没有办法从挫折中长出自己的样子来。

 

所以帮助孩子,要依照条件来帮忙孩子。不是不帮,而是要正确地帮,恰到好处地帮。那么,家长怎样才能恰到好处地帮孩子呢?

 

首先,停下来,不要急着帮孩子,先把自己稳住,开学季的焦虑不只是孩子的焦虑,家长也会焦虑,先平复自己的焦虑,才能帮助孩子。

 

然后,看看孩子怎么处理这件事情。不要孩子没有主动寻求帮助,家长就都帮他做好了,这就容易形成被帮助,当孩子经常被帮忙的时候,就会失去自己解决问题的能力。

 

最后,如果孩子不行,再来跟孩子一起讨论要怎么做,甚至这时才应该开始提供父母的想法给他。

 

这不是让家长在孩子遇到困难的过程中不理孩子,而是变指导为陪伴,陪着孩子解决问题。

 

具体到开学季,孩子会遇到哪些具体的问题呢?

 

作息调适:早起再早睡

 

孩子在假期里的作息都不稳定、不规律,常常晚睡晚起,可到了开学,一下子要早起,不适应是必然的。对于不同年龄的孩子,家长可以采用不同的策略。

 

对于年龄大一点的孩子,父母要做的就是提醒孩子明天要早起,而不是告诉孩子今天几点睡。因为早睡的过程当中常常会引起很大的纷争,但是早起往往不会。

 

让孩子自己去承担他需要承担的责任,如果他不早起,他就会迟到,会受到老师的批评,或者不能到学校见他的朋友;如果他晚睡第二天还要早起,那他上课就会很困,身体不舒服、老师会批评等等。但这是他自己的选择,他要自己承担责任。

 

对于年级小的孩子,最好的方法就是在睡觉的时候营造一个温馨的时刻。父母亲如果可以的话,可以跟孩子分享一些故事,童话故事、家族故事甚至编造的故事都可以,孩子在听故事的过程中,慢慢稳定下来,就会睡着了。

 

分离调适:期待与再见

 

害怕分离也是孩子开学之后常常出现的问题。解决这种问题最好的办法,就是让孩子知道和爸爸妈妈分开之后很快就会再见,将孩子的害怕分离转变为期待再见。

 

这种期待与再见对孩子来讲是一种非常重要的概念,让孩子知道这一次的分开不是永久的分开,稍晚一点就可以见到爸爸妈妈。这不仅仅可以应用在开学中,比如家长有事要离开孩子一段时间的时候,或者单亲父母与孩子分开时,都可以告诉孩子我们很快会再见面。

 

学习调适:一步一步学

 

第三个是学习的调试,尤其是今年,孩子长时间在家学习,突然转变到学校中的学习方式和学习节奏,开始的时候孩子很可能会不适应。

 

这时候,家长要给孩子一点空间,让孩子们认识到,他可以一步一步来慢慢的调整自己学习的方法,一步一步学。心理治疗有个小谚语,叫做“小改变导致大改变”。

 

孩子的学习也可以从小小的改变开始,如果你要向他从60分直接进步到100分,这会让孩子觉得他做不到,就放弃了,但如果是从60分到70分,就会容易得多。一旦有了小改变之后,就会创造出涟漪的效果,孩子也会一点一点进步。

 

人际调适:一个一个加

 

最后是人际调试。因为疫情,很多孩子好长时间没有出门,特别是内向的孩子,可能到了学校之后,他就不知道怎么跟别人开始互动。

 

有一个小小的策略,其实在放假期间就可以帮他开始规划,鼓励他跟一个朋友做一点小小的联系,比如用微信、手游等沟通,或者直接约出来玩等等。

 

当他可以一步一步地跟朋友有一点接触的时候,突然到学校就不会陌生。

 

这是家长们可以在一开学的时候可以留意的几个状况,包含生活作息、分离焦虑、学习状况和人际状况,不要给孩子贴标签,但也要时刻关注孩子的不适和变化。

 

我们上面说的,是父母该如何帮助孩子应对不适应的状况,可这有一个前提条件是,父母自己的情绪要是稳定的,放心的。

 

因为,父母与孩子的情绪是紧密联系到一起的。

 

一些研究表明,人的情绪不是自己一个人的,我们的情绪会相互影响的,特别是越熟悉的人,我们之间的情绪影响就越大。再比如说,当我们在和一个很平静的人互动时,自己的心情都会好起来,这就是情绪流动。

 

家庭的情绪就像是一个水库水坝一样,中间的水是可以流动的。在水坝的水流动的过程当中,家长的水会流到孩子身上,孩子的水也会流到家长身上。

 

我们可以想象一下,如果父母非常焦虑的时候,自己水库中的“焦虑”就会流到孩子的身上,孩子又该如何承受呢?

 

但当父母的情绪水库可以容纳更多的孩子的情绪进来的时候,孩子那边的水就可以自然流过来,他的情绪就可以稳定下来。所以家长越能让自己保持平静虚空的状态,孩子就越可以借由跟父母的互动,慢慢的平稳下来。

 

所以,当父母的情绪更稳定时,孩子自然就能够稳定下来。

 

当父母越好孩子越容易好,当父母亲能够承载越多孩子的情绪,孩子的情绪越能平静下来。 

 

当父母的情绪稳定下来时,才可以帮助孩子走出负性情绪:

 

1. 说出负性情绪:指出孩子的负性情绪,让孩子觉得自己的不开心爸爸妈妈是理解的。

 

2. 对人表达感恩:根据研究发现,当我们在对别人表达感恩的时候,我们的情绪状态就会相对稳定。所以可以每天陪伴孩子做感恩练习,感谢爸爸妈妈、感谢老师、或者感谢公交车车司机,通过感恩稳定孩子的情绪。

 

3. 做个小的决定:邀请孩子自己做个小决定,比如吃什么饭,穿什么衣服,给孩子自主权。

 

4. 来个身体接触:拥抱孩子。研究发现,拥抱可以让两个人的大脑相似甚至一样。有时候孩子心情不好的时候,他不一定会说出自己为什么不开心,但是他知道可以抱一下爸爸,抱一下妈妈,心情就会稳定下来。这就是身教大于言教。

 

 

最后,江老师还和我们分享了家庭幸福的不变方程式,毕竟有了幸福的家庭,孩子遇到什么困难,就有了最强力的支持和后盾。

 

1. 建立孩子与成人的正向关系

 

这个正向关系是指除了让孩子们感受到安全、爱、价值观、道德观之外,还要强调对孩子教育的一致性。

 

比如说,我们在餐厅吃饭,经常会看到这样的现象,小孩子在吃饭的时候跑来跑去,父母就会教育孩子说,你再这样我们就立刻回家。这时孩子往往会乖乖吃饭,可过了一会又开始跑来跑去。

 

这时父母真的会立刻带孩子回家吗?

 

绝大部分父母不会,也正是这样的过程,会让孩子了解一件事,就是除非爸爸妈妈生气,否则他们的话可以不用认真听,这就是家长在教育时出现的不一致性。这样不一致的说法,不仅没有发挥到作用,还会让孩子怀疑父母说话的权威性。

 

2. 创造家庭仪式

 

在家庭中定期举办家庭仪式,比如床边故事、周末聚餐、露营、睡前拥抱等等,通过这样固定的家庭仪式,孩子们会慢慢知道我的家庭是一个非常稳定的状态,一旦知道自己的家庭足够稳定的时候,无论出现什么问题孩子都可以稳得住。

 

3. 分享家庭故事

 

和孩子在不同的时间去分享家族的任何故事,父母自己的成长经验,这些是孩子身上的根,一旦孩子对自己的爸爸妈妈的家、成长经历或者整个家族越了解的时候,孩子的自我认同度越高,幸福感也越高。

 

4. 培养开放沟通

 

父母与孩子的沟通要遵循先听、再问、最后再提建议,听听孩子怎么说,问问孩子怎么想的,最后再说说自己的建议和想法,这样平等的沟通才能够真正理解孩子在想什么。理解孩子才能更好地爱孩子。

 

答疑篇

 

Q:作为妈妈自己知道不能发脾气,但总是很容易就被孩子惹怒,脾气乱发一通,发完后又后悔,下一次还是忍不住。我该如何控制自己的情绪,减少对孩子发脾气?

 

A:相信很多妈妈都有这种困惑。不止妈妈,只要带着孩子陪着孩子长大,总是难免会被孩子给惹毛。首先我觉得这位妈妈能看到自己的情绪,觉察得到这个状况,这点是最难能可贵的。在亲子教养当中,孩子做错事情,父母当然要对他有一些约束或管教的部分。

 

可是一旦在管教孩子的过程当中,父母的情绪非常不好,孩子通常学到的不是他做错事被处罚,而是爸妈生气了所以要被处罚。长期下去,孩子就会觉得,如果爸爸妈妈情绪越大,我就要受到处罚,而不是我做错事要负责任。

 

另外,就是父母亲其实需要知道自己为什么会被孩子惹毛,比如说是孩子的表情、孩子的姿态,还是孩子的态度,孩子讲话的语调或者内容,每一个父母亲被引爆的点都不太一样。

 

延伸一下,就是通常引爆点不是瞬间被引爆,它通常有一个互动的模式,也就是说妈妈通常会说了什么,做了什么,孩子接下来就会说什么做什么,然后两个人之间就会产生矛盾,这样的矛盾可能每天都在家里上演,或者每隔两三天就上演一次,所以父母亲可以去察觉一下自己跟孩子互动的模式和机制,然后事先做一点调整。

 

比如说到第三步骤的时候,父母亲觉得自己马上就要发火了,那么在第四步的时候可以做出一些调整。

 

Q:鲍文家庭系统治疗是什么流派?这个可以简单介绍一下吗?

 

A:鲍文之所以叫理论不叫治疗学派,有一个重点,就是它是科学研究观察形成的一个论述。它既有观察我们多数人的互动,归纳出我们人类互动的一些现象。

 

从这些现象里我们可以看到两点互动的一些机制。然后这个理论也提供三人互动或者多人互动,所以这个理论其实首先是帮助人理解彼此之间怎么互动,学习怎么去观察得到这些步骤。两人互动、多人互动以及世代互动等等,这个理论接下来就会教你一些怎么样去拆解这些与别人互动的过程,发展出一些比较让自己自在生活的方法,这是这个理论的第一个重点。

 

有了这个重点之后,也会发展出这个理论怎么样在治疗上运用。其实某个程度它是家庭系统理论当中,最完整最全面性的告诉人们互动之间的一些方向或者样貌。

 

从此当中你可以学习各式各样的技术来运用在这样的理论当中。有时候我形容鲍文家庭系统理论,其实就是给你一张非常大的地图,然后你可以使用这地图的一小块来运用。

 

Q:孩子的手机不离手,该如何跟孩子沟通?

 

A:我想这是全世界都非常常见的青少年的议题。

 

第一个重点就在于父母亲需要知道孩子用手机在做什么事情,他是在玩什么游戏或者用什么软件,在和孩子了解这部分内容的时候,孩子愿意跟你多谈,自然而然你对孩子使用手机的概率会比较了解,孩子也会比较愿意跟你讨论他使用手机多长时间是足够的或者是不是使用的时间太多了。但如果对于孩子使用的内容不了解,就很难去改变。

 

我自己在治疗时遇到了一个案例,就是孩子打游戏还没打完,但是父母跟他约束好要结束的时间已经到了,这时候彼此之间就会处于冲突的状态。但如果父母对孩子在使用的东西有一些理解的话,就比较更容易跟孩子聊手机要怎么样使用,这是一个好方法。

 

鲍文家庭系统理论最常讲的三角关系,所谓三角关系是说孩子跟某个东西很靠近,而父母亲在孩子和这个东西的圈外,父母亲最大的一个责任就在于能不能进入圈内,理解孩子在圈内做什么。

 

所以当你越能跟圈内的孩子有互动的话,孩子自然而然跟圈内另一个物品就会远一点点,这就是一个最简易的大原则。

 

Q:孩子学习不主动怎么办?怎么去提升孩子的学习力?

 

A:这有两个层面,第一个大概念就是孩子跟学习在圈内,而父母亲在圈外这个概念,其实会需要父母亲跟孩子聊聊,他对学习是怎么样的看法,然后他对什么样的东西有兴趣,对什么样的东西感到很挫折,学习不主动有很多的可能性,可能是他没兴趣,可能在学习过程当中遇到很大的挫折,甚至可能在学习的过程当中,他希望一步就能达到他想要的结果。

 

所以每一个孩子的不主动背后都有很多种原因,所以很需要父母亲先理解孩子不主动学习的原因,然后再借此来一一破解孩子需要的东西。

 

举例来说,刚刚讲到如果孩子是一种比较完美主义的特质,他觉得他学了之后,隔几天他就要百分之百地表现出来,要让孩子知道这需要一步一步学习的过程。

 

但也有些孩子在学习过程当中,可能是他真的对那个学科没兴趣,这时候就需要父母亲去探究,哪些是他有兴趣的,怎么样去诱发他的兴趣,最后也有可能在学习的过程当中,孩子适合什么样的学习方法。

 

有些孩子可能是生理的因素,他比较适合视觉学习或听觉学习,所以这就是刚刚所说的,如果孩子学习没有动机的时候,第一步很需要带着孩子一起去了解之所以没有兴趣学习的动力在哪?

 

Q:家庭系统课程适合夫妻一起参加学习吗?

 

A:当然适合。家庭系统理论跟个别心理治疗有一个很大的不同,就是家庭系统理论的课程一直强调每个学习的人都应当回到自己的家庭里去运作。所以如果一对夫妻愿意一起来学习的话,我有一个假设,他们两个人必然很乐意回家去实验,让他们的关系或他们自己跟父母亲、孩子的关系有一些改变。

 

其实两个人一起学,也可以一起当成共同学习跟互相督导的好伙伴,这绝对是一个挺好的方式。我身边其实也有一些朋友们,也是夫妻一起学,我也看得到他们在学的过程当中,其彼此之间有挺大的进步的。

 

Q:如果已经破坏了孩子对学习的兴趣,该怎么补救呢?

 

A:两个方法,第一个就是去了解什么叫破坏,到底哪一个层面被破坏了,比如说是父母亲跟孩子的关系的破坏,还是过去孩子在学校的学习跟老师之间的关系的破了。哪里破了就从哪里去补。

 

第二个层面其实就跳出整个破坏,就直接拉到另外一个层次。

 

当孩子对某件事情学习没兴趣的话,不妨就先从别的地方着手,让他对上学有兴趣,让他对学校里的环境有兴趣,让他对参与学校的社团有兴趣,让他对参与学校的一些运动有兴趣。一旦他对那个环境有兴趣的时候,渐渐的他又会恢复到对学习的兴趣,这是另外一个层面,所以我们说家庭系统会提醒的就是要减少症状,增加正向的部分。

 

Q:孩子爸爸与我的教育观念不一致,感觉不配合该怎么办?

 

A:这其实是非常常见的一个现象,在很多的家庭里都会有这种父母亲的教育观念不一致的问题,在某个程度上它都会存在,其实不一定会有多大的影响,除非双方的教育观念不一致,甚至导致到夫妻相处非常的紧绷,在治疗上,这才是评估的重点,如果夫妻两个人观念不一致,但是可以好好相处,确定谁是主导,其实孩子也知道怎么样跟父母亲好好相处的。

 

所以我很喜欢前两年有一部我们电视剧《小欢喜》里的父母亲观念不太一样,但其实某个程度上家庭的和谐就会让孩子知道怎么样去跟父母合作,孩子的问题也通常比较简单一点。

 

Q:鲍文家庭系统治疗跟结构派家庭治疗的区别是什么?

 

A:很多家庭治疗理论从鲍文家庭系统理论开始形成。结构家庭治疗的创办者是一个专业实务的工作者,运用了各式各样的研究成果在治疗取向上。所以可以在结构学派找得到一些家庭系统理论的影子,但结构学派也发展出自己的治疗方法。

 

二者最大的差别就在于结构学派是一个非常实务导向,可以运用在各种领域的治疗方式,鲍文家庭系统理论,就像我刚说的,它更想要提供的是一个全面性的地图,然后告诉学习者如何在自己的生活上使用。

 

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直播主题

 

开学宜沟通:老师怎么讲,学生才会听

 

直播时间

 

2020.09.17  19:00-20:00

 

分享专家

王纪琼

 

中国实操性家庭系统教育专家

顶层语言设计·心理讲师训练体系总督导

 

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