疫情影响下，考期推迟，对所有学生来说既是危机也是转机，把握好这剩下的时间，不仅可以让学霸的学生保持自己的优势不掉落，对于中等的学生来说更是最大的黑马逆袭的良机，梳理清楚这个阶段里冲刺的重点，把握好自己的学习节奏，无论家长还是孩子，都可以借用动力催眠的技术来调整状态，减轻压力，提高潜能，让成绩提高50分是轻松可以实现的，祝各位考生顺利。

今天我们分享的内容是：

 

考期已定，如何稳步地提升学习成绩？

也就是说在最后两个月内，我们如何把高考成绩再提高50分？ 

 

我们说的这个话听起来稍微大一点，当你听完了今天晚上的分享以后，你会觉得这是一个实际可以做到的事情。

 

今天晚上分享的主题内容有三个部分。

 

第一个就是我们先要做一个催眠减压的小流程。

 

通过这样流程的训练，你可以学会掌握这个小技术，同时如果在线也有一些马上应考的学生，他可以学会这样的小流程，既可以给自己做，也可以给别人做。这是特别重要的一个小技术，很有效果。

 

第二个我们会拿出一些时间来分析一下，疫情所带来的高考风险的变化，以及我们积极应对的策略。

 

第三部分，在这个情况之下，家长所应对的一些事情，有哪些注意的事项？也就是家长的清单。

 

更重要的一部分，也就是因为家长能做到了，其他很多重要的部分是学生需要做的，你怎么能用好最后的这段时间？做好你自己的那份达到能够提高50分成绩的事情？

 

所以这是对于我们中等偏上学生的一个极大的福音，你能够如何真正做到黑马逆袭？

 

同时作为学霸的学生，你如何能够确保自己的优势不会丧失？

 

 第一部分——体验催眠减压 

 

我们在开始之前先做一个简单催眠小流程的训练，大家记着看到就可以会做了，能做到就有效果。

 

在做之前第一步就是，不论是家长还是学生，你可以现在放松，体会一下你自己的焦虑程度是有多少？

 

无论想到你自己考试或者是孩子要考试了，0分是zero，完全没有焦虑。10分是我十分焦虑。 

 

你可以找一下自己的感觉，0~10分。

十分焦虑或者是一点都没有，先记住这个分数，体会一下。

 

然后现在把你的五个手指并拢放在面前一尺远的距离，高度是和眉间一样的高度，五指并拢，一尺远距离面部，然后高度是和眉间一样的高度。

 

下面做的事情不要用意识去控制，你只是听我说，让身体自然而然反应就可以了。我们在这里做的会稍微短一点，你做的时候可以再长一点，是没问题的。

 

好，现在将注意力集中在中指上，去体会着，内心想着我说的话。

 

“手指在分开，手指间分开的距离越来越大。”

 

你只是想着你的手指在分开，不用意识控制，只是想着句话就可以了。让你的身体自然而然地反应，将注意力集中在中指上，体会手指在分开，手指间分开的距离越来越大。

 

你可以开始跟我一起说，“手指间分开的距离越来越大，手指在分开，手指间分开的距离越来越大。”

 

进一步去体会，你的手掌会带动手臂向面部靠近，拉近面部，越来越近。

 

现在对自己说，“手掌带动手臂向面部靠近、拉近，越来越近，手掌带动手臂向面部靠近拉近，越来越近。”

 

第三句话是说，“眼皮越来越沉，眼皮越来越沉。”

 

眼睛眨动的次数也会越来越多，眼皮会越来越沉，同时去注意你的呼吸会变得越来越深。

 

随着每次吸气手掌带动手臂向面部靠近、拉近，越来越近。

 

随着每次呼气，你的头也会逐渐低垂去靠近你的手，头和手之间的距离变得越来越近，越来越近，做得很好。

 

过一会儿当我说“睡着”这两个字的时候，你并不是像晚上一样睡着了，而只是闭着眼睛，让身体进入完全放松的状态。

 

好，你做的很好，继续……

体会手指在分开……

将注意力集中在你的中指上……

注意手指在分开，手指间分开的距离越来越大……

在手指间分开的距离越来越大……

手掌带动手臂向面部靠近、拉近，越来越近……

手掌带动手臂向面部靠近、拉近，越来越近……

同时去注意你的眼睛……

去体会眼皮会变得越来越沉……

眼睛眨动的次数也会越来越多……

眼睛眨动的次数越多，眼皮就会变得更加沉重……

好，过一会儿你就会闭上眼睛……

同时去注意你的呼吸，你的呼吸会变得越来越深……

随着每次吸气，手掌带动手臂向面部靠近、拉近，越来越近……

随着每次呼气，你的头也会逐渐低垂，去靠近你的手……

头和手之间的距离，变得越来越近，越来越近……

好，你做的很好……

 

过一会儿，我会对你说“睡着”这两个字，这个“睡着”并不代表你像晚上一样睡着，而只是代表你闭着眼睛，身体完全放松的状态。

 

好，你做得很好……

我们说最后一遍“手指在分开”……

将注意力集中在中指的指尖，去体会手指在分开，手指间分开的距离越来越大……

手指在分开，手指间分开的距离越来越大……

手掌会继续带动手臂向面部靠近、拉近，越来越近……

手掌带动手臂向面部靠近、拉近，越来越近……

同时去注意你的眼睛……

去体会眼皮会变得越来越沉，眼睛眨动的次数也会越来越多……

眼睛眨动的次数越多，眼皮就会变得更加沉重……

 

好，过一会儿你就会闭上眼睛……

同时去体会你的呼吸，你的呼吸会变得越来越深……

随着每次吸气，手掌带动手臂向面部靠近拉近，越来越近……

随着每次呼气你的头也会逐渐低垂，去靠近你的手，头和手之间的距离在变得越来越近，越来越近……

好，你做得很好……

过一会儿我会对你说“睡着”这两个字，“睡着”并不代表你像晚上的睡着，而只是代表你闭着眼睛，身体完全放松的状态。

好，你做的很好……

好，越来越近……

好，现在来做个深呼吸……吸气…… 

好，现在更深地……睡着……

从现在起每一次我对你说“睡着”这两个字，在经你允许为你做催眠训练时，你都会迅速平静地进入到现在，甚至更深的催眠状态，同时身体完全放松……更深地……睡着……

好，你做得很好……

 

过一会儿我会让你用右手拿着左手的手腕，当你拿着手腕时，手臂完全放松，身体完全放松，当你把它放落到大腿上的时候，你就会进入更深的催眠状态，身体完全放松……更深地……睡着……

 

好。用右手拿着左手的手腕，手臂完全放松，完全放松……

而现在更深地睡着…… 

 

从现在起每一次我对你说“睡着”这两个字，在经你允许为你做催眠训练的时候，你都会迅速平静地进入到现在，甚至更深的催眠状态，同时身体完全放松，更深地睡着……

 

好，你做得很好……

过一会儿，我会从5向下数到0。

我每数一个数字，你都会加倍地放松……

 

当我数到0时，你就会完全放松，进入更深的催眠状态，更深地睡着……

5……加倍地放松……

4……加倍地放松……

好，3……加倍地放松……

2……加倍地放松……

1……加倍地放松……

0……完全放松，更深地睡着……

安全放松……

每一次对你说“睡着”两个字，可以把手都放下来，在经你允许为你做催眠训练时，你都会迅速平静地进入到现在，甚至更深的催眠状态，同时身体完全放松，更深地睡着……

 

好，你做的很好……

好，过一会儿我会再次从5向下数到0。

每数一个数字，你都会加倍地放松，当我数到0时，你就会完全放松，更深地睡着……

5……加倍地放松……

4……加倍地放松……

好，3……加倍地放松……

2……加倍地放松……

1……加倍地放松……

好，0……完全放松，更深地睡着……

从现在起每一次我对你说“睡着”两个字，在经你允许为你做催眠时，你都会迅速平静地进入到现在，甚至更深的睡眠状态，同时身体完全放松，更深地睡着……

 

好，你做的很好…… 

好，过一会儿，我会从0向上数到5。

我每数一个数字你都会越来越清醒，当我数到5你就会睁开眼睛，完全清醒，头脑清醒、身体轻松、舒适。

好，0……更深地，是一种完全放松……

1……越来越清醒……

2……越来越清醒……

3……当我数到5时，你就会睁开眼睛，完全清醒……

好，4……来做个深呼吸，吸气……

5……睁开眼睛，完全清醒……

好，1、2、3、4、5，睁开眼睛，完全清醒。

 

好，睁开眼睛，身体活动一下，整个眼睛完全清醒。

好，你做的很好。

 

现在我们做完训练了，这个时候你再评估一下刚才的状态。

 

训练前刚才是几分，现在你再次评估一下，我们刚才评估的分数现在是几分？

 

体会一下，分数有多少降低？

 

降低的分数大家可以打到公屏上看一下，能下降多少？降了几分？

 

如果你有明显的下降，说明你对这个训练是有反应性的。

 

如果训练不是很明显，你可以继续训练一下，因为我们直播好像还有复播，大家可以反复再训练一下，看你自己的收获有多少？

 

现在我们先进入下一个议题，如果有反馈，可以打到公屏上。

 

 第二部分——如何应对疫情带来的高考风险 

 

我们进入下一个议题，首先来分析一下，疫情给我们现在的课程、高考能带来哪些变化？

 

首先已经给我们带来的变化就是高考延期了一个月，这一个月对很多人会很不适应，因为学习这个事情大家都准备好定点的时间了，所以学生、学校都按照原来的时间做准备，但是忽然延期了，大家的状态反而受到了影响。

 

很多同学说，“天哪！还要一个月！我要坚持不下去了！”

 

因为这个状态就是一鼓作气、再而衰，三而竭。

 

这个时候对很多学霸的学生也是很有影响的，因为他们已经充分准备好了，兴奋期已经到了，结果马拉松马上要冲刺了，忽然被告知“你再跑一公里。”

 

所以这个时候是特别有挑战性的，这个挑战性对于很多学霸的学生是特别不利的。所以今天我们要讲，如何应对这样的挑战？

 

疫情带来的变化就是对于学霸学生不合适，但是对于普通的学生，其实他们也是撑不住的，所以整体的学习能力都受到下降的影响。

 

这个时候对于我们这些普通的学生，学习成绩还不错的，但是还可以进步的学生，就提供了一个千载难逢的机会，你可以真正做到逆袭了。

 

下面我们会进一步来说这个事情是怎么做到的。

 

所以我们首先看一下，学习的收益曲线：达到临界点后你越努力，收益不悔增加，反而降低，如果你再进一步努力，反而是负面的投入。

 

也就是你越努力效果会越差，这个时候是我们要特别注意的，时间已经开始延长了，大家经过疫情期间，我们在家里已经把自己的斗志磨灭地差不多了，已经脱地差不多了，又延长了时间。

 

所以这个时候如果你盲目地不断地增加强度，不断地增加学习的时间，不断地增加难度，就会出现叫边际效益递减这样的一个问题。

 

你越努力效果越差，如果过分努力以后，反而会起负面的作用。

 

这是我们家长、老师要特别注意的一个事情。

 

在线的这些学生，一定要注意这个问题，现在我们要说的事情，是我们如何把这个危机变成转机。

 

大家学习已经进入高原期了，所以下一部分如果你进入一个抵抗的状态，只是负隅顽抗，只是硬撑，扛到下一个月高考的时候，你的状态会越来越差。

 

所以如果你进入一个抵抗状态，抵抗危机的状态，这个状态会越来越低沉。

 

现在另外一部分，我们如何把这个时间变成一个转机，反而变成一个新的提高的点？这就是我们今天要回答的问题，我们如何把危机变成转机？

 

现在我们说快考试了，学习效率越来越低，这就是我们谈到的，他的大脑的兴奋性会不断下降，但我们怎么对抗这个问题？第一个就是大家一定要理解，它背后的一个核心的机制是什么？核心技术是什么？

 

因为现在我们已经进入了总复习核心的服务器区，所以你复习的那些东西基本都是你会的，或者是知道的，或者不完全会的，但是看来看去，甚至我们都觉着我似乎都知道，但也不确定。

 

你觉得你会了？但是一考又不会，让你学又学不进去，这是什么问题？

 

心理学有个名词叫“习惯化”。

 

什么意思？就是你接触的东西，你越接触它，你越不敏感，越不敏感，你再接触就更不敏感。

 

所以我们就知道了，你为什么会进入这样的一个边际效应递减，学习能力越来越低的状态？

 

你一看满眼都是熟悉的东西，一做题又迷糊又不太清楚，就进入一个很尴尬的境地。这是因为你“习惯化”了。

 

如果你现在还按照老的方式，不断地这么学，你在做习惯性的事情，你那些离子通道全部关闭，学习能力会大幅下降。

 

这个时候如果你陷入了反复，再增加努力强度，实际上你现在已经不行了，已经没有更大的抑制能力了，因为已经磨灭的差不多了，最后的冲刺阶段了。

 

千万要记住！你还有两个月的时间，一定要均匀发力！

 

但是这个“习惯化”会害死我们，因为我们没有办法发力，怎么解决这样的问题？

 

所以借用埃隆·马斯克类说我们核心的问题，你要实现高考理想的目标有两个东西，首先就是你要有意志力。

 

我们怎么做？意志力、方法。

 

有了意志，有了我们怎么做的方法，你才能做到意志力。

 

大家都已经说“你不能再用意志力了，差不多了，我们只需要现在的状态。”其实马拉松持续就可以，意志力不要过度消耗，还有两个月要稳步地释放，方法就变得至关重要了。

 

所以现在我们要谈核心的方法是什么？

 

第一个事情就是首先要在战略上作出部署。

 

高考它不是物理竞赛，不是奥林匹克，不是奥数，它不是单科的竞赛。高考是一个十项全能的事情，所以十项全能什么？

 

是如果每科都不错，你就是优秀的学生，并不是要求你数学成为奥林匹克冠军，然后你语文不及格，这样的话你就是个差生。

 

你的水平决定你的短板，决定了你整体的水平，你的短板会巨幅拉低你的成绩，你数理化再好，有一科英语，有一科物理把你拉低就没有用。

 

所以我们说数学、物理、英语、化学分数很低，就会把你整体的分数拉低，所以我们记住了：在最后的阶段，一定要千万记住，不要在你重点的学科上再耗费过度的精力。

 

如果你英语150分满分，你已经达140了。但是你每天不愿看化学，因为你英语学得好，你就愿意复习英语。学英语给你带来成就感、安全感、稳定感，你一看化学就头疼，学的不好。这个时候千万记住了：你重点的科目，是要提升化学的成绩，化学从60分达到70分，达到80分很容易，但是你英语再提高10分，那就是满分了，千难万难。

 

这是说，战略上要做好部署，也就是不能均匀分类，不能均匀、雨露共沾。

 

我每科都那么多的时间，一定要跟你的老师仔细好好分析一下你现在的状态，一定要找个人帮你分析，你自己分析会有偏差，找一个对你负责的老师坐下来，“我哪科成绩会差一点？我从哪个角度来补齐？”

 

要有这样的觉悟和能力，如果你本身有这个能力，你自己也可以，对于家长，孩子如果愿意跟你沟通的话，我们可以先开一个战略会议。

 

战略上做到了，你才能避免低效无用的努力。

 

多数学生是用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰，就不愿意想“我要怎么学习更有效”？

 

你每天在那瞎用功，三更灯火五更鸡，把自己熬得半死，成绩还是不好。最后的时间，两个月的时间，战术上的勤奋你已经有了，不需要再加强了。

 

战略上的调整十分重要。所以我们看到当初韩信背水一战，一万人打败陈瑜二十万大军，那不是靠努力，不是靠拼命，是靠战术上的策略，战略上的正确。

 

一万人怎么能打得过？那是战略。

 

所以大家记住了，一定要在战略上调整。

 

我们要谈的第一个事情，就是刚才说的，不能均匀发力，一定要坐下来仔细分析一下，找你的老师，找你的家长，有能力我们也一起谈一谈。

 

第二个我们大家注意的疫情带来的变化，今年的基本的判断是什么？

 

今年考题的难度不会超过往年。包括昨天晚上我还跟人大附中的老师在及时交流，这是校长老师们，基本上大家的共识。

 

为什么不会超过往年？大家要分析，高考题要怎么出？

 

首先要考虑出题的人，出题是多数人的分数在一个中间的钟形曲线内，这就是好题。少数人成绩很好，少数人成绩很差，这个题出得很好。

 

如果这个题目出完了，多数人都没有好分数，分数高的寥寥无几，那说明你这题出得不好。

 

所以根据这些专家统一的见解是什么？

 

今年疫情时间大家在复习、学习，大家在家里学习的效果也不好，心情也不好，所以总体的学习效能可能就不高。

 

回到学校以后，疫情没有完全解除，很多学校还是相对地隔离，很多时候受影响，每天消毒液要喷来喷去，学生学习状态也不会马上切换回来。

 

而且又延长了一个月，大家都很失望、很崩溃。这个时候学生的状态基本都被拖垮了，老师也很意外，又得重新应对，他们的策略都在变。

 

所以总体上大家的判断是今年的考题难度只会比常年要简单一些，坚决不会比往年难。

 

所以这个时候记住了，如果基于这个变化，我们的复习方式就要做出调整了。你的应对策略是什么？

 

比如说考题是怎么分布？631可能1是最难的，会有3个问，一般来说，1问2问3问，3个问。现在可能第2问就稍微容易一点了，第3问才能稍微难一点，所以整体的难度会降低。

 

这个时候对于那些学霸的学生特别不利。

 

因为学霸是怎么样的？前面差不多就可以了，我就靠高分难题拉分，因为这个一般人写不出来，但是现在难度相对减少的情况之下，对学霸就不利了。

 

相对于我高考那个时候，我们当时数学物理题就比较简单，结果我这个平时学习都比较平均的学生，结果一下子就突出了，因为数学和物理两科都比较简单，平时我的同桌总分加起来要比我高50分，因为他数理化超强，都是属于物理竞赛的拔尖学生，我从来没参加过竞赛。

 

但这次高考的时候，因为数学物理题比较简单，我因为基本分打的比较高，反而总成绩比他高了10多分，让他可能很生气，他是学霸可是这次就被我赶上了。

 

这是在说什么？当题不难的时候，对学霸级的学生是特别不利的一点。

 

所以我们要基本判断难度不会超过往年，应对的策略你就知道了。

 

一定要从挑战高难度策略上转化成，把基础分打牢的基础上，基础要注意了，不能最后两个月天天做难题，天天做高难的题，一定要转换思想。

 

如果这些学霸不转换思想，可能就会大失所望，因为总体的策略要转变，题不会比往年更难，这是基本的判断，所以我们应对策略有了。

 

第二个，进一步讲，回到学校以后，每天都在考试，记住了是考试，不是考核。现在天天测验，尤其是复课以后，周一就开始北京都复课了，复课以后上来就考试，提到考试很多学生又很崩溃，记住，你是学生，你得记住这个考试不是考核你真实水平的，那它考核的是什么呢？

 

这是要给你做体检的，筛出哪块不足，是找盲点找弱点的，不是说现在考试就决定你高考的水平了。

 

所以一定要明确一点，考学科测试就是体检，你找到盲点和不足以后，两个月之内你才有发力的点，否则你复习什么？

 

很多学生没有认清形势，觉得这个测试不好就是说自己可能不行了，要庆幸你终于找到要用功的地方了。

 

所以这个认知要改变，这些考试是体检，这样你才有针对性，知道针对哪些地方下功夫。 

 

 第三部分——家长清单的核心是照顾好孩子的饮食起居 

 

好了，现在你知道从哪下功夫了，但是你睡不好，脑子转不动怎么办呢？

 

记住一定要保持正常的生理节奏。

 

马拉松千万不能冲刺，把握好正常的节奏，胜过一切节奏。

 

节奏、节奏，比你努力更重要。

 

所以你要顺应自然的节奏，也就是黎明即起，早晨起床，晚上睡觉，这就是自然的节奏。

 

如果你逆天而行，早上要睡到中午自然醒，晚上用功到12点，这就是逆天而行，对身体对整个自然生理节奏都是一个很沉重的打击。如果你长期这么做，会很麻烦，对你的身体来说这不符合养生的道理。

 

好，现在我们要说一下具体的事情了，学生考试了，家长要注意哪些事情？

 

家长要注意的事情就是你做好基本的工作。

 

很简单，也是几句，这个时候，如果你不是教育专家，如果你孩子不完全仰仗你，你就先要做好最基本的事情，就是饮食起居。

 

饮食起居要蛋白不油腻，你也不要做个油腻的妈妈，天天大鱼大肉地吃，那是不行的，但是足够量的蛋白质很重要。

 

不油腻代表早上起来不要来根油条、一碗豆浆，这是不行的，那点东西到9点就挂了，摄入的都是碳水化合物，很快就代谢干净了。

 

张文宏医生说的我完全赞同的是什么？

 

蛋白质、蛋白质、蛋白质，鸡鱼肉蛋，蛋白质一定要足够，这样他才有足够的供能的能力。

 

如果早上吃片面包、喝碗豆浆、吃根油条，到不了中午学生就挂了。他血糖水平不稳定，对智力的发挥十分受影响。

 

说饮食起居，起居是什么意思？

 

家长一定要记着，你负责的就是晚上不能熬夜。

 

我们用盲目的努力来掩盖自己的无能，我们只用拼命地用功来来掩盖自己不行吗？

 

这个时候熬夜是最要不得的！

 

好在现在开学了，早上起床是有时间的，晚上睡觉一定要控制住。

 

控制到什么程度？你最起码不能让他12点以后再睡，最基本的6个小时睡眠要保证。

如果孩子真是比较聪明很厉害，他能睡到8个小时，后面我会给学生讲到这一部分。

 

第二个更重要的是什么？是情绪管理。

 

孩子会说“我不行了，我难受，我考不好。”孩子是会抱怨，孩子会叫苦，孩子会回到家里就叫，在外面撑着好像没事人似的，进了家就喊“完了，累死我了，不行了，我已经崩溃了。”

 

家长记住了，千万你要记住一条，孩子朝你叫，你要接纳，接纳的概念是什么？

 

你可以说“宝贝，累坏了吧？”

 

千万记住了，千万不要替他去开解！

 

也就是千万闭嘴，不要讲道理。

 

如果你是个孩子，是学生，你回家抱怨说，“天哪！我们的职称又要考试了。”

 

然后你妈妈说，“是挺难的，没办法那也得考，你看都复习这么长时间，不考都不好意思，你看人家都考了，你不管怎么样你得考嘛，考到什么程度都无所谓了。”

 

你说这么大对话对TA没有任何帮助，孩子只会说，“知道了。”

 

有些家长想给孩子解压，甚至会说，“没事的，你考不好也行，反正我们也不在乎。你快乐就好，你看考不上大学的人那么多是吧？

 

你看马云考好几年，俞敏洪也考好几年，你如果不想考好几年的话，咱们也可以想别的办法，所以你放开一点，你放松就好。”

 

这个记住了，这不叫解压，这叫泄气。

 

你这叫泄TA的努力，TA绷着一股劲才会有焦虑。

 

家长一定要记住核心要点，焦虑就是动力。

 

TA有焦虑说“我不行了”，这个时候他才会努力。

 

TA说“我妈说了不考也行，哈哈哈哈哈……还可以留级。妈我留哪个学校？”

 

就开始商量这个事了，一活动心眼，只要有选择了，就没有动力了。

 

所以我们历史上有破釜沉舟，有背水一战，从来没有选择，为什么背水一战？

 

因为没选择，所以我们才能负隅顽抗，我们才能誓死抗争。

 

所以你千万不要开后门。

 

如果你开个后门，第二个理解是什么？

 

第二个理解是，你在和孩子说，其实我没那么看好你，其实你不行也行，反正我也没太看好你。

 

反正是无所谓了，咱家里有两套房，卖套也能养活你。反正我俩也不靠你养老。 

 

这代表什么？

 

“我并没看好你”，这会让孩子感觉到自卑和不被重视。

 

所以你既不能鼓励TA说“没事，我相信你耶，妈妈相信你一定成功。”这是增加压力。

你也不是说给TA泄气，那怎么办呢？你就什么都不办，你就听着，搓手说，“是压力够大，行，先吃饭啊。”

 

你能做的就是要做真实的父母，而不要做一个假惺惺的父母，好像是很正能量，其实你很崩溃。

 

所以你既然没什么办法，你说“我也没办法”，没办法就真正做出没办法的样子，不要装出有办法的样子，更不要泄气。

 

其实有时正能量也是很坏的，正能量也是压力，“妈妈相信你只要心想就能事成。人的意志力是无限的，你的潜能也是无限的，我还找马博士给你做催眠激发你的潜力。”

 

催眠是能提高成绩，是能稳定状态，但是你不能在这个他说不行的时候，你平时就可以说“咱们可以做个训练”，做训练不是为了TA提高成绩，即使心里说“是”，也要跟孩子说“那只是放松一下”，这样就不给TA压力。

 

所以很多家长说，“你有压力，那给你做训练，可以提高成绩，做了催眠就可以提高成绩了。”

 

这是你的内心戏，是不能说出来的，这是底牌。

 

千万记住了，这是底牌，不能说出来，因为你不说才有效果，你一说变成期待，期待就是压力。

 

所以家长要管好嘴，做催眠的时候不要说什么，高考之前还有俩月，一周做一次或做两次效果就很好，现在做你有时间更好。

 

第三条是什么？

前面讲过，要坚守底线。千万不要给孩子多重选择。

 

不要和孩子说“没关系，考不上，咱可以上国际学校，可以上预科班，或者直接学托福，咱们就不读高中了，学过托福就到美国读预科上大学。” 

 

多选是什么？就是告诉TA“这几个男孩子都可以，你选谁都行，你不选也行。你喜欢选女生也行，反正是找个人就可以。”

 

这是不行的，这叫泄气，所以孩子甚至说“妈妈我不想高考了，我想直接考美国去。”

 

高考你都参加不了，你考什么美国呢！

 

但你不能说，只能说“哦，也想考托福了，行，先把高考考完吧。”

 

明白了？坚守底线。

 

就算是你同意他考托福、考雅思、出国，也不能现在答应。

 

你只能说，“都复习到现在了。你那得考完吧？不然多不好意思，同学都在一起复习。赶紧吃饭，吃完饭再复习考试。”

 

一定要做出为难的样子，就是你坚守底线不撤退，这是特别重要的一个事情。

 

所以要自我管理好。

 

我们刚才说到了所有这一切，其实你没什么招式，你不出手，你也不要干预，你只是说，“哎呀，是很焦虑啊，天哪，那怎么办呢？”

 

就像你无招胜有招，你越有办法，其实除了制造焦虑，就是泄孩子的气，没有任何多余的事情。

 

所以我们一定要记住核心的一句话，焦虑就是动力。

 

能把焦虑转化过来就是动力，如果孩子太焦虑了，你跟你的课程顾问，跟这些老师联系，让他们帮你找人去做个催眠，缓解一下焦虑，焦虑就会转化成动力了，这是核心的要点。

 

所以你看，这就是我们看到很多孩子说，“你看我也努力，我也休息，下课我也出去运动，但是我还是一脑袋浆糊。”

 

这就说明这个时候你的自主神经已经达到调节的极限了，怎么办呢？

 

你需要找人帮你来调节，催眠师就是干这个的，就可以帮你来调节自己的状态。

 

怎么来调节状态呢？

 

你看到了，我们上面这行线就是焦虑的状态，下面那一行线就是没有力量的状态，通过这样的催眠训练，把你状态调整到有节奏的红线的状态，就是让你的节奏能够成长，节奏胜过一切。

 

这就是让你整个人的节奏恢复正常了，吃饭可以香了，睡觉可以香了，上课注意力可以集中了，这是我们要能做到的，所以我们说让学生来做做催眠的训练是没有问题的。

 

但是很多家长说，“我没有办法啊，我周围没催眠师，我也没学过。”

 

前面教大家做的这小段训练，你可以让孩子自己给自己做也是没问题的。如果你会做，或者你也是催眠师，或者你看着都会做了，或者回头你把它录下来，让孩子跟着做一做，如果他能够化解一些焦虑和压力，那就很好了。很少的一部分也可以起到一些效果。

 

 把握学生清单，实现逆袭 

 

下面我们讲一下学生要注意的清单，现在如果在线有学生，大家要注意了，现在是针对你们说的，因为无论家长如何做，你们才是皇帝，你是主角，他们都是跑龙套的，他们做的再好也没有用。

 

所以现在是针对学生来做的，包括我们在线的很多老师、心理老师，你也会考前进入学校做一些辅导的工作，这都是我们需要提醒的一些要点，可以传递给学生，这些工作有哪些是需要注意的。

 

第一个事项，特别重要。

就是针对大多数中等生逆袭的机会来了，为什么？

 

因为大家状态都不好，然后又拖了一个月，给了你一个月的机会，追上这些学霸，这是你逆袭的机会来了，黑马的时间到了。

 

但是你说“我的状态不是跟他们一样差吗？”

 

现在我们是靠策略来应对，你要知道你现在的策略是什么？我们怎么来迎接这场危机的到来？把危机变成你真正的机会，要怎么做？

 

第一个就是你首先要改变态度。

 

“机会来了，现在是我逆袭的时间来了！”这是你要有想法。

 

第二个，要找到自己的节奏，配合考试的时间。

 

这个节奏我们前面反复在说，做催眠是一个节奏，不光是如此。

 

节奏是什么？

 

要先调你的作息时间，作息时间是什么意思？

 

我们高考7月7号，上午9点就考试了。

 

你在家复习可能是9点开始上课，你8点半才起床，你觉得也可以，毕竟是上网课嘛。但是如果你现在开学了，你就得跟上学校的进度，因为有一些同学就可能是在外面培训机构去学习，就不跟着学校上了，他可能下午去学到晚上，上午就在家睡觉，这是不行的，你的节奏一定要跟上考试的时间节奏，而且尽量，比如说现在如果我能安排时间的话，上午我就学语文，因为语文是上午考，下午学数学，或者学英语，这就是你按照整个时间的节奏在复习。

 

很多人说，“我是猫头鹰，我晚上才兴奋。”

 

拜托，晚上不考试，你兴奋了，人不考了。

 

你上午迷迷糊糊，晚上兴奋有什么用？

 

所以现在你有两个月的时间调整自己的节奏。

 

早上早点起床，比如说你最迟6点起床，起床以后早读，稍微活动一下。

 

7点吃完早餐出门，车开了到学校上课，一般到考场就考试了。

 

这样基本上到9点的时候，你的身体就开始兴奋起来了，这是符合整体的生理的节奏的。

你8点半才起床，9点考试你兴奋不起来，等你兴奋了，到中午吃饭时间了，吃完饭又迷糊了，这是不行的。

 

所以首要的是调整节奏，节奏是什么？就是让你的兴奋期在白天兴奋。晚上你考完试了，到12点还兴奋，还想看会书，这是不行的。

 

所以晚上要10点睡觉，这样6点起床你有7个半小时可以睡觉，这样你才能够真正应对长时间的持续性的奔袭，我们是千里奔袭，最后又拉长了10公里的。

 

第三个，就是主动变换你的学习场所。

 

对你来说，除了教室就是家，是你的书桌。

 

作为学生，你不能被动地等待，因为我们现在几乎是每天都有测验，有考试，每周都开始有测验，甚至都不停地换教室。

 

每次考试都很认真进行各种模考，所有的教师都在调整着，换不同的人，学校已经在做这个工作了，你也要主动做这样的工作。

 

比如说你在晚上回家学习的时候，在客厅学一个小时，下一个小时你就换到卧室去学习。卧室学习一个小时又换到书房去学习，反正你多换地方，哪个地方都行，你要主动变换你学习的场所。

 

甚至于你在家里吃完饭了，可以拿书出去遛弯，到旁边麦当劳学一小时，你这样学习很有好处，为什么？

 

你会发现在这个地方学习会特认真，拿着手机也不好意思刷，你不希望别人说“看你这孩子出来刷手机”，所以在别人的关注之下，你依旧能迅速进入学习状态，这也特别重要。

 

你要到那以后迅速进入状态，马上学一个小时收工走人。

 

这是对你的挑战，所以你要主动调整你的学习场所，如果下午自习课在教室，你不要在教室里学习了，你带个包跑到图书馆，跑到走廊里，跑到大操场上，学一个小时，然后又换一个地方，狡兔三窟，这就是换地方学习。 

 

为什么？这样可以适应在不同的场所，你都能迅速进入状态，因为你到的考场一定不是你们学校，你会换一个新的地方，现在就开始适应，不停地变换场所能够切换状态。

 

学习的科目也是，你要适应考试的节奏，一考两个半小时，这两个半小时考完以后，你再学另外一个学科，脑子还是在前一个学科，惯性效应是不会截止的。所以你要学会能够自我迅速切换的能力，这就是你要有能力去切换，怎么切换？这也很重要，我们后面会讲。

 

第四个，睡眠是一个重要的部分，记住了是睡觉是重要的学习。

 

很多人说我三更灯火五更鸡，把睡觉的时间都挤出来用来学习，所以我现在每天8小时睡眠缩到6个小时。

 

学校有个别学生有一种文盲的做法，就是相互攀比，看谁比谁少，是什么意思啊？看谁睡觉睡得少。

 

“我睡4个小时”、“我早上2点才睡”，特自豪，你知道吗？这完全是愚蠢的行为，为什么？你剥夺了自己最重要的学习的时间。 

 

睡眠的时间，是深度整合知识，建立深度联系的过程。

 

所以家长听好，如果你看着孩子在那打盹睡觉的时候，你应该很高兴，为什么？孩子早早就睡觉你怎么会很高兴？当然除了他玩手机，把手机收起来。

 

早早10点就睡觉，他说，“马老师我孩子特别不用功，你看10点就睡了，人家孩子都一两点才睡，我这孩子怎么办？”

 

你这孩子很有大智慧，为什么？睡觉，就是学习。这是知识深度整合的一个过程。

 

什么叫深度学习？

 

深度学习就是让大脑自主去加工这些讯息。

 

你有意识地学习，那是外显的学习，深度的加工是需要意识停下来的，所以我们看到所有的灵感、所有的创意、所有的发明，都是在半梦半醒之间完成的，为什么？那是真正深度加工的过程。

 

所以所有的家长、老师，包括我们的学生也要记住了，睡觉的时间，你要特别开心，你要想：睡觉，我睡一个小时，就是多学一个小时。

 

中午你要学习，中午吃完饭了也要学习，怎么学习？趴睡半个小时。

 

平时上学的班车上，躺在那里。有的学生说，我上课之前坐车，父母开着车带我上学，我拿本书拿个题做，愚蠢，特别愚蠢，为什么？

 

上车就打盹，睡一觉，家长应该不许孩子在车上看东西、既看坏眼睛，又增加大脑的疲劳程度，得不偿失。

 

不要练听力，不要练阅读，就躺那儿打盹、发呆都可以。

 

戴个眼罩不许看东西，特别重要，睡眠学习是重要的学习。

 

继续来看，深度的学习，比如说你说有弹性地切换，学完这科学下科，脑子满了，卸不了货是吧？为什么你脑子满了？换不了怎么办？

 

我们经常说要运动一下，孩子倒是出去运动了，啥运动？围着花坛走了一下上去了，那不叫运动。

 

运动也叫“卸货”，要把意识前额叶的信息都卸到潜意识当中去。

 

这个时候就不要让大脑兴奋，而是让另外一个兴奋的中枢真正兴奋起来，所以我们要怎么卸货呢？要做有强度的运动，有刺激性的运动。

 

是什么意思？

 

有对抗性的，有技巧性的，比如打排球、打篮球、乒乓球、羽毛球、足球、篮球，就是有人互动的，有个刺激兴奋性，蹦蹦跳了，没接起来，你来我往，这种东西会迅速兴奋起来。

 

如果你实在人品不好，没有人跟你玩，你只能自己跑步了，那就多跑一会好吗？就得跑得带喘相，就像有一个恶狗追你，一样是跑步机，跑上20分钟累个半死，充分让自己的大脑卸货，跑到什么程度为止？

 

如果你跑步的时候脑袋思绪万千，跑步的时候会思考，为什么你会思考？因为你跑得慢，你要快跑，跑到大脑发痒，那个时候已经开始呼吸性碱中毒，头晕眼花了。

 

太棒了，这个时候你前额叶的知识才能真正做到卸货，所以有强度有刺激的运动很重要。

 

如果人品好，找几个小伙伴一起玩；人品不好，自个使劲跑。

 

特别重要一个要点，要有强度的刺激，走走路算狗屁运动，那是不行的。

 

不够强度不行，一定要记住，不能对自己太柔软了。

 

第五个，主动选择给自己洗脑的音乐鼓舞精神。

 

很多时候你想听歌放松一下，听歌放松是可以的，但是如果你听的歌是“心若在，梦就在，只不过是从头再来”……

 

你听这个是要死的，你要明天再来，那不行，不能等着你明天再来。

 

你可以听什么？《少年》、《Never Give Up》，就像《少年》的歌是很正能量的。

 

像我高考那时候我们那时候流行什么？《路灯下的小女孩》，“你不要不要哭泣，不要不要悲伤”，什么哭泣悲伤这音乐怎么能听？

 

那个时候我是个高考的学生，高三，我就主动选择我要听的歌曲，为什么？要给自己洗脑，我找了一首歌曲是张明敏的《海阔天空任我闯》，“海阔天空任我去开创，高峰一个一个闯，沧海可变桑田兴中华工作忙，莫等闲少年郎……”

 

我天天在脑子里自动播放，因为那时候没有随身听，那是88年考大学，我每天自动在脑子里回放我这首歌，随时回放，随时在公共汽车上我就放这首歌给自己听。

 

没有随身听，我就在脑子里自动播放。为什么？给自己洗脑。

 

所以你选择的歌曲要有目的性，你别选“梆梆梆梆”这种敲门声的，这都不是特别好的暗示。

 

选择音乐是有目的性的，现在一定不是为了自己愉快，而是为了给自己鼓足精神和勇气，给自己洗脑。

 

这是十分重要，还有一个重要的事情，就是你没学过催眠，但是你可以反复给自己做，都是有用的。

 

你可以跟自己说，“我一定行”，和自己说你要学的专业、考的学校，甚至你拿的分数，你说“630分，我一定行”，在内心里想不要被别人听见，不然别人以为你是精神病。

 

你早上起来想“我一定行”，一觉醒了以后“我一定行”，睡觉之前“我一定行”。

 

这种傻傻的事情不要跟别人说，但是你这样做了十分形象化的强调，看到自己打的分数，看到自己考的学校，你就给自己洗脑了。

 

现在是你要自己给自己做催眠的时间，自己给自己洗脑的时间，你要与众不同，要做点出格的事情，这就是你与众不同的地方。

 

当年没人教我催眠，我自己给自己洗脑，我自己内心里放歌曲，我想象一个月亮，让自己放松、全神贯注，然后想着“我一定行”，黑马逆袭就是这么出来的。

 

 提高50分的干货精华 

 

好了，现在进一步来看，光说这些东西都是虚的，都是大面的东西，接下来来点实在的。

 

1）特别明确自己是谁，明确自己可以进步的地方

 

我们要有安全感，要一步一个脚印地往前走，所以你要获得控制感的核心是什么？

 

你要有掌控感，就是我可以藐视一切，而不是说“我行不行？我在哪里？我是谁？我要做什么？”

 

不是问东问西，你一定要知道自己是谁，自己在哪里，特别明确。

 

怎么才能特别明确？

 

你那个错题本，不是写完了就放在那里的，“错题本”那三个字撕掉，改成三个大字叫“进步本”，那是你进步的地方，“错题本”是特别负面的词汇。

 

所以从此各位老师、家长、学生记住了：

 

把你那错题本上的“错题”撕掉，是每个进步都记在那里。

 

要把你的“进步本”拿出来，把你所有的题、错过的题捋一遍，而且现在你记住了，不是捋之前的，继续拿出本子来，写上三个大字“进步本”，每一次模考、每次测验、每一次筛查过滤、学科检查的时候，那个都是你真正要进步的地方，找到那些那题目。

 

最简单的办法，你把它剪下来，粘粘在本上，这不是最好的，因为你没有经过自己的加工处理。

 

清华状元怎么做？

 

把题目用手抄下来，自己做错题的过程，都抄下来，然后分析错在哪里了？把相应的原理、公式、相关知识都记在这里，把正确的解法记在这里。

 

他一道题会写一大堆东西：

第一个——记录，

第二个——梳理，

第三个——整体复盘，

第四个——讲给别人听。

 

我们前面讲怎么突破习惯化，因为天天重复这些知识，似懂非懂怎么办？这最后一个重要的事情是你永远想不到的，超级学霸的做法，就是给别人讲，别人听了似懂非懂，自己全明白了。

 

因为你如果讲不明白这个知识点，就是没掌握，你以为你理解了，一讲就卡壳了，就讲不明白了。

 

你要给别人讲，这个时候，你知道还有两个月啊，很崩溃的。所以你找个活人说话，但是聊天人怕你耽误时间怎么办呢？你找他过来，你给他讲道题，尤其在问你问题的时候，你不会就自己先研究明白，再给他讲都可以的。

 

这是十分重要的方法，是费曼学习法的核心。

 

2）要做真题的训练，降低整体知识混乱度

 

针对这些大家千万记住有一点，做真题的时候总想多做一些，这样你就浪费了这些真题，真题不是这么做的。

 

真题是拿好表掐起来，考试开始，你要有自己的紧张感，要进入紧张状态，硬生生把这两个小时坐下来，作完以后，判完以后，把这些真题做错的，真正拿出来研究透。

 

你要研究这些题目，真正把每道题都研究透了，这些题型会反复出，因为出题就是那些人。

 

所以真题的训练必不可少，学校如果没有训练，你要给自己单独训练，你有自己的秘密训练的办法。

 

3）核心的终极秘密——分享

 

针对训练必不可少的一环，我们告诉大家：核心的终极秘密就是你要让整体的知识混乱度降低，不是乱七八糟一大堆，让自己越来越理性化，而且能够让自己习惯化那个东西，不再成为你学习的障碍，不再让自己麻木的最佳的一个方式，就是你要组织一个真正的学习小组。

 

有几个人关系不错可以一起相互辅助学习，你研究世界历史，我研究数学，然后我们每天拿出固定的时间分享，真诚地分享，你要把它讲清楚，理顺的知识架构，相互讲、相互输出、相互强化。

 

你们三个人就是3×3×3的效果，所以不断地相互激荡，又避免了烦闷，又有了同学的支持，然后你们还可以一起运动，一起打球，人品积攒了，你的节奏也能表达出来，所以终极的秘密一定要忠于分享。

 

如果你的想法就是：我高过他一分，我就能把他甩掉，心量那么小，那你想当学霸、想一览众生小的可能性就不大了。放宽心量，让大家群体一起上去，对你的队友来说，你是一个神一样的队友才能真正把你抬高。

 

所以我们在说取胜的终极秘诀，最大化的方法就是分享。

 

4）最小化其他影响因素

 

我们前面讲的这是关键最大化的要素，你要胜利，还有个关键是要最小化其他要素，其他要素是什么？

 

“我每天没有玩手机的时间，我不是个现代人了，王者荣耀这一天我都没玩，成绩打不上去了……”

 

你如果一直考虑这些事情，这个课就不适合你听，因为你不想要优秀的成绩。

 

这两个月是终极改变你命运的时刻，真正逆袭的时间，所以你要把最大化关键要素做到极致。

 

有个近乎荒谬的极端例子，这个老人是谁？是现在活着的最有钱的人，事业最成功的人，96岁的查理芒格就是这样告诫我们的。

 

你真正要做到最极致，最好把其他要素消除，什么王者荣耀，我连手机都不用了，你给我个数字机，能打电话跟家人联系就可以了。

 

什么朋友关系全部停止两个月，我就开始闭关修行，一定要转身，有一个华丽的变化。

 

如果你能真正做到这一点，每一科提高十几分，零零散散加在一起，轻松达到50分。

 

50分我们都少说了，经过我们催眠师训练的学生认真做到这些的，经我们在训练的，提高100分都不止，所以中等生的福音到了。

 

但是如果你是学霸，这些东西你真正坚持住了，就能够保持自己的优势不会翻车，否则的话你一直抠难题，是自找麻烦。

 

 在线提问的答疑 

 

高三孩子睡几个小时合适？

 

高三孩子的底线至少是7个小时，如果这个孩子很牛逼，他都认真听课了，满足8个小时睡觉。

 

因为我们前面说过“睡觉就是学习”。

 

孩子玩的时候焦虑，学的时候又想玩，不能专注，这时候老师怎么办？

 

对于自己内心很纠结的学生，如果你跟这样的同学联系，如果有我们的催眠老师做动力层面训练的，可以给他做个训练，化解焦虑，把焦虑可以转化成动力，这是特别重要的。

 

同时我还要说到一个事情，就是我们在线的很多同学都是心理学工作者，中国心理大会我已经是第十次参加了。

 

我从2009年回来，2010年就开始参加，已经有十几年的时间了，看到现有很多同学也是做心理工作的，或者做教育工作的，所以我们不能少得为族之道，你就知道催眠，只知道咨询是不够的，一定要放宽眼量。

 

所以心理学家大会是什么？

 

让你看到世界更多的样貌，这样你才知道“我是谁？我在哪里？我在做什么？”

 

否则你就会井底之蛙，看不到世界，你就不知道自己到底是行不行？

 

一定要读万卷书，行万里路，所以大家一定要期待我们今年心理学家大会也会如期召开。

 

心理学家大会上我会有讲座，会有工作坊，会跟这些专家一起会谈、座谈，包括还会有两个展位专门来推广动力催眠，跟大家分享这样的技术。

 

所以欢迎大家在大会上一起来分享。

 

孩子考试前焦虑睡不着，怎么办？

 

天天心理有“干掉失眠”的课程，听听课程就可以了。

 

可以找天天心理的人去联系一下那个课程，睡觉之前听20分钟，又简单有效，又不用做什么，直接躺着听一听就可以了，对化解考前焦虑是十分有效的。

 

这是我们做的相当有效的一个课程，包括成年人，尤其是家长也可以听，其实你也睡不着觉，这也是特别重要的一个事情（https://www.mypsy365.com/course/472）。

 

中国心理学家大会讲座是哪方面的？

 

像教育、亲子，而且我可能还会单独去讲催眠的应用等等。

 

初三孩子目标不明确怎么办？一直找不到学习方法。

 

初三孩子的目标不用明确了，现在就是中考，明确的目标就是中考好吧？所以不用明确别的目标。

 

如果找不到学习方法，我们前面讲到的都是学习方法，想找到方法，遍地都是，关键是方法要能够用得出来才是好方法，他有信念有意愿去用，才是好方法，所以这个没有目标和找不到方法是配套的。

 

当他有了动力以后，方法自然就会有了。

 

马老师好，我的孩子很聪明，学习很努力，作业完成不错，但考试成绩不太理想，知识点容易忘，有什么好的建议吗？

 

考试成绩不好，这就是学习能力还不足。

 

这就是我们训练要提升的方法，你不要给自己找借口，什么“孩子挺聪明，考试就不行”，你的认知就是有问题的。

 

要承认自己孩子没考好，孩子一般来说，被认同为聪明的孩子，都不肯努力，因为聪明的孩子认同我已经很聪明，我如果聪明再那么努力，那就不聪明了。

 

所以家长一定要学一点心理学，心理学家大会就是给这些家长来参加来学习的，因为心理学家大会不是让心理学家来学习的，是心理学家给社会大众心理咨询师来普及心理学用的。

 

心理学在这讲一个重要的原理是什么？

 

核心的原理就是你越夸孩子聪明，孩子越不努力，因为他如果承认自己聪明了，努力就是不应该的了，因为努力的孩子肯定不是太聪明才会努力。所以你还在夸孩子聪明，那肯定是已经错了。

 

动力催眠一周做几次？

 

如果你有条件一天做一次都行，你有钱有条件当然可以了。

 

小升初的孩子，成绩不差，不愿意上学用催眠能解决吗？

 

如果小升初就不愿意上学了，好像跟孩子的关系就只有一部分了，孩子只能负一半的责任，家长负一半的责任。所以要把家长跟孩子都带过来，让我们老师评估一下，看一下具体是什么情况。好吧？

 

今天的分享我们超了一点时间，就到这里，谢谢大家。

 

马春树老师已确认出席第十四届中国心理学家大会，如果你对催眠感兴趣，欢迎八月一起现场感受催眠的魅力，